Pokémon Sleep : ce jeu vidéo insolite qui améliore (ou non) votre sommeil

« Transformez votre sommeil en divertissement », c’est la promesse de l’entreprise japonaise The Pokémon Company. Après Pokémon GO, qui tient ses utilisateurs en haleine, Pokémon Sommeil relève le défi de les aider à mieux dormir. Ce nouveau jeu de réalité augmentée est disponible gratuitement en France pour Android et iOS depuis le 18 juillet 2023. Il ne s’agit plus de capturer des Pokémon, mais de devenir ami avec le plus grand nombre. Pour cela, le principe est simple : allongez-vous dans votre lit, fermez les yeux et déconnectez. Vous êtes perplexe ?

Sommeil parfait a testé cette application insolite et vous explique en quoi le monde addictif des Pokémon peut vous aider à lâcher prise.

Il était une fois un monde paradisiaque… où Ronflex était roi

Bienvenue au pays de la paresse

Le cadre

Besoin d’oublier les préoccupations du quotidien ? Évadez-vous dans une région inconnue, parsemée de jolies petites îles. Sur chacune d’elles vit un Ronflex. Ce Pokémon Pionceur, qui passe la majeure partie de son temps à manger et dormir, est la mascotte du jeu vidéo. Il semble bien seul au premier abord, mais c’est loin d’être le cas ! 

Votre mission, si vous l’acceptez

Le professeur Néroli vous propose de l’assister dans son étude du sommeil énigmatique des Pokémon. Chacun d’entre eux a une façon de dormir, ou « type de dodo », qui lui est propre. Vous notez les informations récoltées au fur et à mesure dans le Dododex. Il s’agit d’une sorte de Pokédex, une encyclopédie regroupant les informations sur les caractéristiques de chaque Pokémon. Mais pour cela, il faut avoir la chance de pouvoir les observer pendant leur sommeil… Et ce n’est pas chose facile, car ils sont timides…

La stratégie

Pokémon Sommeil (Pokémon Sleep en anglais) vous propose de dormir en compagnie de Ronflex pour inciter ces mystérieuses créatures à venir s’assoupir à vos côtés. À votre réveil, et avant le leur, vous pourrez étudier leur style de dodo. Il y a de grandes chances que ce dernier ait des points communs avec le vôtre : agité, en boule, paisible, ou encore d’un œil, etc. Plus vous dormirez longtemps, et plus votre sommeil sera régulier, plus vous attirerez de créatures rares. C’est le cas du Pikachu au Dodo Oreilles Tombantes. Pour remplir votre Dododex, il est donc nécessaire d’évaluer la qualité de votre sommeil, et de tout mettre en œuvre pour l’améliorer.

Bilans de sommeil : en quoi consistent-ils ?

Les données mesurées quotidiennement

Après chaque session de sommeil, vous recevez un bilan avec les données suivantes : 

• votre temps d’endormissement ;
• la durée des différentes phases de sommeil (léger, paradoxal et profond) en pourcentage et en minutes ; 
• les bruits faits en dormant (ronflements, paroles, etc.) 

La session dans sa globalité est qualifiée de Ptidodo, Bondodo, Grododo ou dodo équilibré.

Pokémon Sommeil considère que le temps idéal de sommeil est de 8 h 30. Cela vous permet d’obtenir le score maximal de 100 dodo points. 

Les bilans hebdomadaires

Dans les « observations », vous avez accès à des graphiques hebdomadaires. Grâce à cela, vous prenez conscience de la durée et de la régularité de vos escapades dans les bras de Morphée. Le point médian correspond au milieu exact entre les heures de coucher et de lever. Ce point doit être le plus constant possible. L’application vous encourage à améliorer vos résultats d’une semaine sur l’autre. Pour cela, elle vous propose des missions comme « respecter 5 fois l’heure du coucher fixée ». En fonction de vos réussites, vous obtenez des récompenses qui vous permettent de progresser dans le jeu.

Mais concrètement, Pokémon Sommeil, comment ça marche ?

Vous pouvez enregistrer 2 sessions par jour, d’une durée minimum de 90 minutes. Voici comment procéder : 

1. Téléchargez l’application sur votre téléphone.
2. Avant de vous envoler pour le pays des songes, ouvrez l’application et cliquez sur « Dormir ». Pikachu vous demandera à quelle heure vous souhaitez vous réveiller.
3. Placez votre smartphone retourné sur votre matelas, sans sortir de l’application ni éteindre votre écran. Votre mobile doit rester branché, pour ne pas être à court de batterie. Seul l’achat de l’accessoire Pokémon GO Plus + vous dispensera de garder votre téléphone allumé et branché sur votre lit. 
4. Au réveil, ou plus tard dans la journée, consultez le bilan de la session et étudiez les nouveaux Pokémon présents autour de Ronflex. Il y a de grandes chances qu’ils soient affamés. Vous pouvez leur donner des Poké biscuits. Cela fera monter leur niveau d’intérêt pour vous grâce à des points d’amitié. Vos Pokémon amis intègrent votre Boîte Pokémon et l’une de vos équipes de soutien. Chaque créature a des compétences spécifiques.
5. Choisissez l’équipe qui reste en permanence aux côtés de Ronflex. Ses 5 membres récoltent des baies et des ingrédients. Ceux-ci vous servent à cuisiner des plats (currys, ragoûts ou salades) au personnage vedette 3 fois par jour. Cela augmente sa Dodoforce. Plus celle-ci est puissante, plus elle attirera de nouveaux Pokémon et permettra de débloquer différentes options. 
6. Faites évoluer vos amis grâce à des bonbons. 
7. Obtenez des objets de renforcement (biscuits, encens ou fragments de rêve) et des améliorations grâce à vos dodo points ou diamants. Vous recevez ces derniers en récompense, mais vous pouvez aussi les acheter.
8. Au bout d’une semaine, consultez votre compte rendu hebdomadaire, et débloquez un nouvel endroit du monde pour continuer l’aventure.
9. Jouez en réseau pour vous motiver ! Vous pouvez ajouter jusqu’à 50 amis pour échanger des informations sur votre type de dodo et obtenir des récompenses supplémentaires.

En résumé, l’application est-elle efficace pour avoir un meilleur sommeil ?

Les avantages de Pokémon Sommeil

• Vous définissez une heure de coucher régulière à respecter pour progresser plus vite dans le jeu. Cela aura, sans aucun doute, un impact positif sur la qualité de votre sommeil après quelques jours. C’est d’ailleurs l’une des bases du Sleep Syncing. 
• Pokémon Sommeil vous incite à dormir minimum 8 h 30 par nuit, ce qui correspond à la durée recommandée pour un adulte (entre 7 et 9 h).
• Vous n’osez plus toucher à votre téléphone une fois couché.
• Grâce aux bilans, vous prenez conscience de la quantité et de la qualité de vos cycles de sommeil.
• En cuisinant pour Ronflex, vous débloquez au fur et à mesure 52 astuces de sommeil pertinentes comme « Bains et exercices avant de dormir », « La somnolence » ou encore « L’importance du petit-déjeuner ». 
• Cette application ne vous rendra pas accro à votre écran : une fois les récompenses récupérées et les Pokémon nourris, il n’y a plus grand chose à faire. Il n’y a ni compétition ni score à battre. Pour atteindre vos objectifs, il y a juste à prendre soin de vos moments de repos.
• « Enclencher une fausse sieste » permet à certains utilisateurs de déconnecter de leur téléphone au moins 1 h 30. Oui, c’est de la triche ! Mais si c’était pour la bonne cause ?

Mais quelques limites et inconvénients à ne pas négliger 

• Surtout les premiers jours, le stress de s’endormir vite (bien connu des insomniaques) peut être contreproductif. L’analyse des données de sommeil peut favoriser l’orthosomnie, cette quête obsessionnelle du sommeil parfait.
• Il y a fort à parier que vous aurez les yeux rivés sur votre téléphone juste avant de vous coucher. Si vous n’avez guère accordé de temps à Ronflex dans la journée, celui-ci vous réclamera son dîner. Et vous serez peut-être tenté de traîner sur votre smartphone. Or les spécialistes mettent en garde : la lumière bleue et l’excitation intellectuelle, stimulée par les jeux vidéo ou les réseaux sociaux, nuisent à l’endormissement. Ils recommandent d’éviter les écrans de 1 à 2 h avant d’aller dormir.
• Pokémon Sommeil est compatible et interconnectable avec Pokémon GO. Les points obtenus d’un côté vous récompensent de l’autre. Le danger ? Vivre Pokémon jour et nuit, devenir complètement addict et se couper du monde réel.
• Les effets sur le corps humain des ondes électromagnétiques émises par les téléphones portables sont controversés. Nous manquons encore d’études sur le long terme. Mais dans le doute, on conseille souvent d’éviter de dormir juste à côté d’un appareil connecté à internet. La solution consiste dans ce cas à acheter le Pokémon GO Plus +. (En bonus : les berceuses de Pikachu en bonnet de nuit).
• Par souci écologique, mais aussi pour préserver la batterie, on évite de laisser charger un téléphone toute une nuit. Cela peut provoquer une surchauffe.
• Les temps d’endormissement et de sommeil calculés restent approximatifs… L’application ne détecte pas forcément si vous êtes endormi ou éveillé. 

Alors prêt à tester Pokemon Sleep ?

Pokémon Sommeil ne sera jamais aussi précis qu’un tracker de sommeil. Ce jeu de réalité virtuelle, ludique et original, n’analyse pas votre rythme cardiaque ni respiratoire. Il ne fait pas le lien entre la qualité de votre sommeil et votre hygiène de vie. Mais – à condition d’aimer les Pokémon – il peut engendrer une prise de conscience et vous aider à régulariser votre rythme circadien. N’oubliez pas, cependant, de rester connecté… à votre corps. Il saura toujours mieux que le professeur Néroli ce dont vous avez besoin. Savoir écouter vos besoins physiologiques est la base pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.

Foire aux Questions

Mika

Je suis Mika, le fondateur et principal auteur de ce blog dédié au sommeil. Le sommeil me passionne. J’ai créé ce blog pour partager mes connaissances et expériences avec vous. Je m’efforce de vous apporter des conseils pratiques, des informations scientifiques et des astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil. Rejoignez-moi dans cette aventure pour découvrir comment un bon sommeil peut transformer notre santé, notre bien-être et notre vie quotidienne.