Comment bien dormir pendant une canicule | 8 astuces imparables

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L’été est là, apportant avec lui ses journées ensoleillées et ses températures élevées. Mais lorsque la chaleur intense et durable s’invite jusque dans vos nuits, elle vous prive d’un repos réparateur. Comment bien dormir pendant une canicule malgré la surchauffe ambiante ? Comment gagner des degrés de fraîcheur dans sa chambre à coucher pour s’assurer un meilleur confort nocturne ? Quelles précautions prendre pour garder une température corporelle favorisant l’endormissement ? Découvrez toutes nos astuces pour dire adieu aux nuits sans sommeil !

1 — Garder sa chambre fraîche lors de périodes caniculaires

Pour gagner quelques degrés de fraîcheur dans votre espace nuit et vous éviter des réveils nocturnes, voici quelques astuces imparables.

  • Bloquez la chaleur provenant de l’extérieur. Tirer les rideaux ou baisser les stores intérieurs ne suffit pas. La clé est de protéger vos vitrages du soleil direct et donc de fermer les volets et stores extérieurs. Pour les fenêtres de toit, installez en quelques minutes des stores pare-soleil extérieurs, pour quelques dizaines d’euros. Une solution ultra efficace, testée et approuvée ! 
  • Provoquez des courants d’air au moment des baisses de température, même légères, la nuit ou au petit matin. Si cela est possible, gardez les fenêtres entrouvertes pendant la nuit. 
  • Cloisonnez les pièces de votre logement si certaines, exposées plein sud, sont de vraies passoires thermiques. Fermez la porte de votre chambre pour éviter que la chaleur entrante ne vienne ruiner tous vos efforts.  
  • Choisissez un matelas adapté. Certains disposent de deux faces pour répondre aux besoins de confort et de régulation thermique. La face été est plus légère, respirante et aérée pour favoriser la circulation de l’air et maintenir une température agréable pour le corps. 
Garder une chambre fraîche lors de périodes caniculaires

2 — Se procurer un climatiseur ou un ventilateur pour un meilleur confort nocturne

Comment bien dormir pendant une canicule ? Si vous voulez investir, pensez au climatiseur ! Stratégiquement installé dans votre chambre à coucher, il vous assurera un sommeil optimal et réparateur. Réglez l’appareil à une température confortable pour vous, tempérée et pas trop fraîche. Inutile de soumettre votre corps à des variations de température contre-productives et de vous réveiller le matin avec des maux de gorge. 

Si vous n’avez pas investi dans un climatiseur, un ventilateur peut suffire pour faire circuler l’air et vous apporter une sensation de bien-être et de fraîcheur pendant votre sommeil. Là encore, la prudence est de mise. Évitez de braquer le flux d’air dans votre direction toute la nuit et préférez le mode « oscillation » pour dormir confortablement et éviter la pharyngite.

Se procurer un climatiseur pour lutter contre la canicule

3 — Utiliser des linges respirants en fibre naturelle pour bien dormir lors de canicules

Vous avez déjà connu les réveils en sueur dans des draps collants ? La composition de vos linges de lit était probablement des plus synthétiques. Préférez des draps tissés en matières naturelles respirantes. Le coton est une option parfaite, le lin également bien que plus onéreux. La soie, sensationnelle en hiver, peut s’avérer moins agréable lors de fortes chaleurs. Certains spécialistes préconisent aussi de placer des linges mouillés devant les fenêtres ouvertes la nuit pour gagner quelques degrés.

De la même manière, optez pour des vêtements de nuit légers, composés de matières naturelles laissant évacuer la chaleur. Oubliez les pyjamas, préférez les shorts et débardeurs. Ou bien osez vous défaire de toute épaisseur de linge superflu et optez pour la tenue d’Eve ! Il existe mille avantages à dormir nu.

Votre espace sommeil est à présent optimal et propice à un sommeil paisible. Découvrez maintenant comment bien dormir pendant une canicule en prenant soin de votre corps tout au long de la journée. Voici les bonnes pratiques incontournables !

Des linges respirants en fibre naturelle

4 — Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée

Cette recommandation est la première du Ministère de la Santé et de la Prévention !

Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée pendant une période de canicule a un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Elle vous procure :

  • Une réduction de la chaleur de votre corps : boire de l’eau aide à réguler votre température par la transpiration. Vous libérez la chaleur excessive en journée et évitez la surchauffe la nuit. 
  • Une hydratation optimale : la transpiration entraîne une perte importante de liquides corporels et une déshydratation. Bien hydraté, vous profitez d’un sommeil confortable. 
  • Une prévention des crampes musculaires : la déshydratation en augmente le risque ! Évitez-vous des réveils nocturnes très douloureux ! 
  • Une réduction de l’irritabilité et du stress : boire suffisamment vous aide à maintenir un niveau de confort émotionnel. 
  • Une meilleure circulation sanguine : une hydratation adéquate favorise une bonne distribution d’oxygène et de nutriments dans tout le corps, y compris le cerveau. Vos fonctions cérébrales sont optimales, y compris celles qui influencent le sommeil !
  • L’élimination des toxines : l’eau aide à éliminer les toxines du corps par le biais des reins et de l’urine. En restant bien hydraté, vous soutenez les processus naturels de détoxification de votre corps et contribuez à votre santé globale, y compris pendant le sommeil.

Échelonner votre consommation d’eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation constante et une température corporelle stable est notre premier conseil.

Boire de l'eau pour s'hydrater

5 — Adopter une alimentation légère et hydratante lors de fortes chaleurs

Pendant une période caniculaire, une alimentation légère et hydratante pour le dîner est conseillée pour :

  • Faciliter la digestion. Les repas lourds et riches en graisses mettent à rude épreuve votre organisme en surstimulant vos fonctions digestives. Si vous n’êtes pas sujet aux reflux gastriques ou brûlures d’estomac, vous n’échapperez pas à une inévitable augmentation de votre température corporelle et perdez en confort. 
  • Équilibrer les niveaux de sucre dans le sang : les repas riches en sucre et également l’alcool entraînent des fluctuations des niveaux de sucre dans le sang, déstabilisent votre organisme et perturbent votre sommeil. Avec modération !
  • Prévenir la soif nocturne : les aliments hydratants, comme les fruits et légumes riches en eau, contribuent à maintenir une hydratation adéquate pendant la nuit. 
  • Ingérer des nutriments apaisants : certains aliments contenant du magnésium et des acides aminés ont des propriétés relaxantes favorisant le sommeil. D’autres, riches en glucides complexes comme les céréales complètes, stimulent la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à la régulation de l’humeur et du sommeil. Bien-être et sommeil profond garantis !

En surveillant votre dîner, en évitant les boissons énergisantes comme le café ou le thé, vous vous donnez toutes les chances de trouver un sommeil de qualité même lors des étés les plus chauds.

Une alimentation légère et hydratante lors de canicule

6 — Éviter les activités énergétiques le soir 

Comment bien dormir pendant une canicule ? En évitant en soirée les activités énergétiques peu favorables à un sommeil de qualité. Elles augmentent la température corporelle, la production de sueur et une sensation de surchauffe inconfortable par temps chaud. Pour favoriser le refroidissement naturel de votre corps, évitez de vous activer 3 à 4 h avant l’heure du coucher, comme le préconise l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. 

Les activités intenses ont aussi un effet stimulant sur le système nerveux. Elles augmentent les niveaux d’adrénaline et de cortisol qui font interférence avec la relaxation. Pour entrer dans un état de détente propice au sommeil, évitez les stimuli qui maintiennent votre corps et votre esprit en état d’alerte. Préférez des activités calmes le soir, comme la lecture, la relaxation, les activités manuelles qui aident au lâcher-prise. Et pour encore plus de bien-être, une douche fraîche s’impose avant de rejoindre votre lit. 

Faire des activités calmes le soir pour bien dormir pendant la canicule

7 — Prendre une douche fraîche avant de se mettre au lit 

Prendre une douche fraîche avant de se coucher pendant une période de canicule peut offrir de nombreux avantages pour votre bien-être et votre qualité de sommeil. En voici les principaux :

  • Un abaissement de la température corporelle accumulée pendant la journée, et le retour à une température plus confortable pour bien dormir. 
  • Une relaxation musculaire après une journée trop chaude et fatigante. La sensation de tension s’atténue, vous vous couchez plus détendu. 
  • Une amélioration de la qualité du sommeil, le corps étant mieux préparé pour entrer dans les phases de sommeil profond, une meilleure récupération physique et mentale est constatée. 
  • Une sensation de bien-être, l’eau fraîche ayant un effet apaisant sur le système nerveux, votre état d’esprit est avantageusement modifié. 
  • Une amélioration de la circulation sanguine et des effets sur la régulation de votre température et la répartition de l’oxygène dans tout le corps. 
  • Une hydratation de la peau procure une sensation de bien-être alors que l’eau chaude la dessèche.
Une douche fraîche pour lutter contre la canicule

8 — Comment bien dormir pendant une canicule ? En profitant de siestes réparatrices !

Les siestes sont une excellente solution pour vivre plus sereinement une longue période de canicule. Ultra réparateurs, ces petits moments de sommeil en journée aident à lutter contre la somnolence et amènent vers un nouvel élan pour le reste de la journée ! Vous rechargez vos batteries et retrouvez un niveau d’énergie optimal. Vous ressentez une amélioration de bien-être général, et profitez de meilleures performances mentales et physiques.

D’un point de vue physiologique, l’abaissement de votre température corporelle s’accompagne d’une récupération musculaire et soutient la réparation cellulaire et le système immunitaire. La sieste a aussi pour effet une diminution des niveaux d’adrénaline et de cortisol, les hormones du stress. Un court moment de repos peut vous aider à vous sentir plus calme et détendu, de meilleure humeur et dans des perspectives bien plus positives. Si vous en avez l’opportunité, laissez-vous tenter par les bras de Morphée après le déjeuner !

Les siestes ont aussi des bienfaits sur les performances mentales. Elles sont associées à une amélioration de la concentration, de la créativité et de la performance mentale. Certaines entreprises proposent d’ailleurs ces temps de repos à leurs salariés pour conserver un bon niveau de productivité tout au long de la journée. A fortiori, lorsque la chaleur peut nuire à la clarté d’esprit, une sieste vous aide à maintenir un niveau de performance normal. 

Des siestes réparatrices

Vous connaissez maintenant toutes les bonnes pratiques capables de répondre à votre question : comment bien dormir pendant une canicule ? Vous optez pour la sieste ? Parfait ! Mais n’abusez pas de ce temps de repos diurne au risque de perturber votre temps de sommeil idéal.


Foire aux Questions

  • Pourquoi quand il fait chaud on dort mal ?

    Quand il fait chaud, notre corps peine à réguler sa température, ce qui rend le sommeil difficile. Tout comme un ordinateur surchauffe et ralentit, notre cerveau et notre corps ont du mal à fonctionner correctement sous la chaleur. Donc, si votre pièce ressemble à un four, ne vous attendez pas à un sommeil de qualité !

  • Pourquoi on est fatigué quand il fait chaud ?

    Quand il fait chaud, le corps dépense une énergie supplémentaire pour se refroidir, entrainant une déshydratation et une dilatation des vaisseaux sanguins. Si vous vous sentez épuisé lors d’une canicule, ce n’est pas une coïncidence. C’est comme si votre corps courait un marathon juste pour rester au frais !

  • Quelle est la température idéale pour dormir la nuit ?

    La température idéale pour dormir la nuit se situe entre 16°C et 18°C. Trop chaud et vous vous retournerez sans cesse; trop froid et vous grelotterez. Trouvez cet équilibre parfait, et vous serez sur la voie des rêves en un rien de temps !

Sources :
1 Ministère de la Santé et de la Prévention
Institut National du Sommeil et de la Vigilance

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